regularnie ćwiczę 2 lata, nic wcześniej nie brałem. Dieta, którą sobie "opracowałem": mała zawartość tłuszczów, możliwie duża białka i węglowodanów oraz dużo błonnika :) czy teraz możecie mi coś jeszcze podpowiedzieć? a to białko ostrowi to czytałem, że się ludzie skarżą, poza tym czy 80%, to wystarczająco?
Jem 5 razy dziennie,co 3 godz.Kazdy posilek to 150 g bialka,3 lyzki tluszczu,warzywa do woli(jem duzo drobiu,watrobki,nie jem wogole ryb,bo ich po prostu nie znosze,brokuły,salata,papryka,kielkiitp)W miedzyczasie zielona i czerwona herbata,a takze woda niegazowana.
a jesli bym jadł ze 2,6 g białka do tego ze 2,3 g węglowodanów i ze 1 g tłuszczu duzo by było spadków ( ile kg ) i ja tak szybko nie mam tendęcji do nabierania tłuszczu moze efekt by był inny niz zalane mięsnie tłuszczem i woda prosze o odp oki z gury dzięki
[...] musisz prowadzic zapiski tego co jesz, czy to tutaj w dzienniku czy dla siebie, robić pomiary co tydzień. Jeśli chcesz tu zostać to zapoznaj się z regulaminem http://www.sfd.pl/%5D%5D%5DKONCEPCJA%2C_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%5B%5B%5B-t666947.html jeśli spełnisz wymagania pkt 4 pewnie będziesz mogla liczyć na pomoc, ale czeka ciebie dużo pracy.
wiek 17 waga jakieś 76kg ale cały czas rośnie staż jakieś 9 miesiecy bieceps 35cm klata 101cm wyciskanie 90kg wzrost 183cm.Dieta staram sie jeść dużo węglowodanów i białka
Jeżeli masz mała wagę, to jedz dużo węglowodanów, nie licząc ich ilości. Staraj się zjeść jak najwięcej. Białka jedz w granicach 2 garm na kilo ciała! Śpij tyle, żebyś jak rano wstaniesz czół się wypoczęty, min. 8 h. szaba
Dieta masowa przy wadze 70kg. * 2 gramy bialka / na 1kg masy ciala * 4,7 grama weglowodanów / na 1kg masy ciala * 0,75 grama tluszczu / na 1kg masy ciala * 2-3l wody, owoce i warzywa tak sie odzywiam mniejewiecej jak tu jest napisane.... nieopuszczam posilkow ani nic.... a ta kreatyna to co znia ??? sry wiem ze amator jestem ale [...]
[...] KA, następnie śniadanie do 7:30. przed siłownią ok 8:40, PH, po treningu ok 10:10-20, KA. w ciągu dnia ok 15-16 XP i wieczorem, ok 22 przed snem KA. wydaje mi się że aż tak dużo tej kreatyny nie ma chyba. tym bardziej że zamierzam po jednym Capsie KA, brać. a co zaproponowalibyście aby mój żąłądek wytrzymał tą kurację? jakieś witaminy coś? mam w [...]
ja zjadłem 7kg gainbolica razem z trzema paczkami białka vitafit i uwazam to za b.dobre polaczenie, gb dobry dla hardgainera, duzo wegli, wiec bialko vitafit i mieszasz i masz dobrego szejka mozesz tez up your mass sprobowac
mam sprzęt :] 2 gryfy do sztangi, 2 pary sztangielek, ok 80 kg obciążeń, drążek, ławeczke, te takie sprężyny co sie rozciąga (espandory?). No to jak bede miał troche czasu to sobie cos tam ułoże ;d a jeśli chodzi o suplematy i e inne odżywki to nie mam zamiaru z nich kozystac ani teraz ani w przyszłości i co to jest to ATC?? Zmieniony przez - [...]
macio za dużo kalorii jak na poczatek na taką wagę 2700 starczy nadto więc obniż 1 placki: 2 jajka, 4 białka, 30 g. rodzynek, 100 g. płatkow owsianych DODAJ ORZECHÓW WŁOSKICH 2 Chleb razowy 150g, 150g szynki z indyka + margaryna WYRZUĆ MARGARYNĘ DAJ MASŁO DAJ JAJA DO TEJ SZYKI I WARZYWA 3 150g makaronu, twarog 200g, kefir 200g + jakiś owoc TWARÓG [...]
jesli wiekszosc diety to weglowodany, a mniej bialka i tluszczu (bo mieso i oliwa drozsze), to do 400 mozna zejsc, ale to skrajnosc. Jak pijesz duzo wody, to tylko na silowni a w domu herbata w kufel i taniej wychodzi. szczyt taniosci przychodzi na epidemie ptasiej grypy, bo cycka tania
No staram sie z posiłkami przynajmniej 6 (ale praca zmusza do sporej nieregularnosci) wiesz mam swojski nabiał to chyba dostarcza sporo białka prawda(mleko ser smietana?) Własnie woda tak pije jej dużo. Jak sie ma picie piwa do cwiczen prosze odpowiedz? a i jeszcze na jaki inny zamienic ten gajner xxl?
Napisz mi po co wapn do miesni ? Jest bez watpienia zasadowy pomaga wiec odkwasic organizm, zgodze sie ale do funkcjonowania miesni ? Tu glownym paliwem jest glukoza, ew aminokwasy rozgalezione kiedy brakuje cukru. Poza tym w jednym jogurcie nie ma tak duzo wapnia jak Cie sie wydaje. A teraz powiem Ci czemu nie spozywac czekolady i batonikow po [...]
misiosz, grzeczniej troche nikomu łaski nie robisz zadajac pytania po prostu wyciagnij wnioski z wypowiedzi ktore tu zamieszczono, a odpowiedz juz byla. Jeszcze co do wapnia i jego niedoborów : po treningu nie jest mozliwe wystapienie niedoboru wapnia gdyz organizm uzupelnia je z zapasów nagromadzonych w kosciach. Do procesow zwiazanych z praca [...]
zapotrzebowanie według kalkulatora na po treningu to 3400kcal a u mmnie to jest mmniej wiecej 200 bialka 120 wegli i ok 100 tluszczy. no ja mam niby ok 2400 kcal ale co ja mam jesc jak ja nie dam rady duzo wiecej w ciagu dnia jesc. A cheat day/meal to pozwalac sobie na mega odpust czy po prostu zjesc wiecej czy jak. Dodam do tego ze zauwazylem ze [...]
jaki suplement teraz po 7 miesiącach ćwiczeń???
